24岁小伙久坐瞬间“瘫痪”，医生：这种习惯害人啊

浙江大健康

以下文章来源于杭州市一医院，作者市一医院

杭州市一医院.

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“腰不行了”已经不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也开始“未老腰先衰”。

久坐、低头、不良姿势……这些看似平常的习惯，正在一点点摧毁年轻人的腰椎。

年纪轻轻的阿豪（化名）怎么也没想到，自己会因为打游戏，差点“瘫”在床上……

打游戏打到腰“废了”

阿豪是个资深游戏迷，上班对着电脑，下班接着打游戏，常常一坐就是好几个小时。这天，他又像往常一样沉浸在激烈的游戏中，突然，腰部传来一阵剧痛，像无数根针在扎，疼得他直冒冷汗，动弹不得。

阿豪本想忍一忍，熬过去就算了，可到了半夜，疼痛加剧，甚至连躺都躺不下去。女朋友见状，赶紧把他送到杭州市第一人民医院疼痛科。接诊的疼痛科主任俞良检查后发现，阿豪的腰椎间盘突出已经严重压迫神经根，必须尽快进行手术治疗。

其实，阿豪已经是俞良的“老病号”了。一年前，他就被确诊腰椎间盘突出，但医生叮嘱的“少久坐、多活动”，他完全没放在心上。依旧每天长时间坐着，上班用电脑，下班打游戏，最终导致了更严重的后果。

幸运的是，俞良通过直径仅7mm的椎间孔镜微创手术，精准夹出一块2cm长核桃肉一般的突出髓核，解除了神经压迫。

手术中取出的“核桃肉”/医院供图

术后仅一小时，阿豪就能下床行走，疼痛也大大缓解。

俞良主任再三提醒他：“这次是运气好，下次再这样久坐，可能就没这么简单了！”

年轻人，你的腰椎间盘还好吗？

很多人以为腰椎间盘突出是“老年病”，但事实上，久坐、姿势不良、缺乏运动的年轻人，已经成为腰椎疾病的“重灾区”。

为什么年轻人也会腰椎间盘突出？专家介绍，主要是因为几个因素所致，首先是久坐不动。有研究表明，人只有在平躺时腰椎承受压力最小，站立次之，而坐姿腰椎承受的压力会比站立高4-5倍。久坐会让腰椎间盘压力增大，加速退化。更值得一提的是，很少人能保持正确的坐姿，大部分人都存在弯腰驼背、跷二郎腿、葛优躺、身体前倾……这些不良姿势都会让腰椎承受额外负担。

正确坐姿应该是，上身挺直、下颌微收、挺胸收腹，手臂自然下垂时，扶手的呈托手臂呈80-100°角；腰背贴近有呈托的椅背，勿留虚位，座椅和椅背呈现90-110°角；头与电脑屏幕距离40-75cm。

还有的年轻人缺乏锻炼，导致肌肉力量不足，腰椎稳定性变差，更容易受伤。另外就是突然负重，比如搬重物姿势不对，可能直接导致腰椎间盘突出。

这样护腰，腰不痛！

俞良表示，大部分腰椎间盘突出症都是由不良的习惯造成，做好这几点，可以让你很大程度上护腰。

首先，保护腰的一大原则就是：避免久坐，每30-40分钟站起来活动一下，伸个懒腰、走两步。坐姿要正确，腰部要有支撑，避免“葛优瘫”。平时要加强锻炼，例如：游泳、平板支撑、小燕飞等动作都能增强腰背肌肉。另外，肥胖会增加腰椎负担，要注意控制体重。最后就是在平时搬东西要注意，比如可以蹲下再搬，不要直接弯腰用力。

要注意的是，若出现腿麻伴放射性疼痛超过72小时；大小便功能障碍（马尾综合征预警）；夜间静息痛加剧（需排除急性炎症）等情况，要立即前往疼痛科就诊。

俞良主任提醒：“腰椎间盘突出不是老年人的专利，年轻人如果不注意，一样会中招！”很多患者像阿豪一样，早期不重视，等到严重了才后悔。预防胜于治疗，从现在开始，改掉坏习惯，别让腰提前“退休”！

来源：杭州市一医院微信公众号

编辑：周泽楷